Nombre de personnes qui essaient de perdre des kilos commencent par s’abonner à une salle de sport et suivre un programme d’exercices physiques intensifs qui garantit des résultats en peu de temps. Cependant, malgré tous les efforts déployés, cette approche ne fonctionne pas pour tout le monde. Pourquoi la pratique d’exercices physiques intensifs n’est-elle pas le moyen le plus efficace de perdre du poids pour certaines personnes ?
Une étude réalisée en 2021 à partir des données de la base de données sur l’eau doublement marquée de l’AIEA révèle des informations sur l’efficacité des exercices physiques pour la perte de poids. Les résultats ne sont pas aussi évidents qu’on pourrait le croire.
« Lorsqu’elles suivent des programmes d’exercices physiques pour perdre du poids, la plupart des personnes perdent un peu de poids, certaines en perdent beaucoup, mais quelques-unes prennent du poids », a déclaré au MailOnline John Speakman, professeur à l’Institut de technologie avancée de Shenzhen et à l’Université d’Aberdeen. Il préside le groupe de gestion de la base de données sur l’eau doublement marquée de l’AIEA et est l’un des auteurs d’une étude qui confirme ce que beaucoup de ceux qui cherchent à perdre du poids soupçonnent depuis longtemps : les calories affichées sur l’écran d’un tapis de course ne reflètent pas la réalité des calories brûlées par votre corps.
Selon l’étude publiée dans Current Biology, chez les personnes ayant un indice de masse corporelle normal (entre 18,5 et 24,9), le corps compense de 28 % les calories brûlées pendant l’exercice physique. Cela signifie que les 72 % de calories restantes seront perdues au cours de la journée. Toutefois, avec l’âge et la prise de poids, ce rapport se détériore, et les personnes ayant l’indice de masse corporelle le plus élevé ne perdront que 51 % des calories brûlées pendant l’exercice physique. Cette étude confirme que la manière dont le corps gère l’utilisation de l’énergie varie selon les individus. De plus, les personnes souffrant d’obésité peuvent avoir des difficultés à perdre du poids car leur corps agit efficacement pour conserver ses réserves de graisse.
« La pratique d’exercices physiques peut être vraiment bénéfique pour la santé, mais se focaliser uniquement sur cette pratique ne vous aidera pas à perdre du poids », a déclaré Alexia Alford, spécialiste en nutrition à l’AIEA et co-autrice de l’étude susmentionnée. Les conseils pour perdre du poids ne tiennent pas compte de la réduction des calories brûlées dans d’autres fonctions de la vie, car le corps compense les calories brûlées pendant l’exercice physique.
« Si vous intensifiez votre rythme d’activité, votre corps compensera par d’autres moyens et réduira les calories brûlées pendant la respiration, la digestion, lorsque vous êtes en mouvement et pendant l’entretien et le fonctionnement général du corps. Cela peut représenter une quantité considérable de calories », explique Alford. Elle préconise de ne pas se focaliser uniquement sur les exercices physiques pour perdre du poids, mais d’adopter plutôt un mode de vie plus équilibré dans tous les aspects en priorisant l’alimentation pour maintenir un déficit calorifique et perdre du poids. Ses conseils, ainsi que les conclusions de l’étude, proviennent de données issues d’une technique nucléaire impliquant de l’eau doublement marquée (DLW) et s’appuient sur une base de données de l’AIEA.
La pratique d’exercices physiques peut être vraiment bénéfique pour la santé, mais se focaliser uniquement sur cette pratique ne vous aidera pas à perdre du poids
